ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव संभव है

नई दिल्ली । ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव संभव है। यादि आप लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाएंगे, जैसे व्यायाम करना, एरोबिक्स, सीढ़ियां चढ़ना, नृत्य करना, जॉगिंग, टेनिस, बैडमिंटन आदि खेलना, चाय-काफी से दूरी, कैल्शियम का सेवन आदि। बता दें कि कसरत करने से हड्डी मजबूत होती है। मांसपेशियों की तरह हड्डियों को भी अगर उचित कसरत मिली तो हड्डियां भी मजबूत होती हैं। वेट बेअरिंग कसरत हड्डियों के लिए बेहतरीन होती हैं। कारण ऐसी कसरत करने से शरीर हलचल करते वक्त गुरुत्वाकर्षण शक्ति को तटस्थ रहनेपर मजबूर करता है और हड्डियों का नए से निर्माण करने में मदद करता है। वेट बेअरिंग कसरत में एरोबिक्स, सीढ़ियां चढ़ना, नृत्य करना, जॉगिंग, टेनिस, बैडमिंटन आदि खेलना, भागना, चलना, पानी में एरोबिक्स और योगासन शामिल है। शक्ति बढ़ाने वाली कसरत का प्रशिक्षण ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सहायक होता है। कारण कसरत करते समय मांसपेशियां ाँ हड्डियोंके ऊपर ओढ़ी जाती है, जिससे हड्डियोंकी गुणवत्ता बढ़ती है। इसके अलावा ऐसी कसरत लचीलापन बढाती हैं। कुछ कसरतें करती हैं मांसपेशियों का निर्माण, जैसे फ्री वेटस उठाना, पुशअप्स, स्क्वॅटस या ऐसी कसरत, जो शरीर के वजन का इस्तेमाल करके की गई हो, एड़िया और कलाई के वजन का उपयोग, इलास्टिक रेजिटेंट बैंड का उपयोग, छोटे बच्चोंको वजन की तरह उठाना

हड्डियों को मजबूत बनाएं
– डायट में कैल्शियम और विटामिन-डी का सेवन करें।
– कम फैट वाले डेरी प्रोडक्टस का प्रयोग करें।
– टोफू, सोया मिल्क डायट में शामिल करें।
– सार्डिन और साल्मन मछली खाएं।
– केला, ब्रोकोली और हरी सब्जीयां खाएं।
– विटामिन-डी को स्पेलिमेंट के बजाय नेचुरल रूप में लें, जैसे खाने में शहद, साल्मन व टयूना फिश,अंडे की जर्दी, दूध, अनाज, दालें, संतरे का रस लें। इसके अलावा सूर्य की रोशनी लें।

इनसे दूरी रखें
– कम मदिरापान या मदिरापान न करना
– धूम्रपान नहीं करें
– तीव्र कसरत करना
– शारीरिक प्रशिक्षण टालना
– सोडा कम पिएं

इनपुट्स – इंडस हेल्थ प्लसकी मॅनेजिंग डायरेक्टर और प्रतिबंधात्मक स्वास्थ्यसेवा सुश्री. कांचन नायकवडी